Jak dbać o zdrowie psychiczne na co dzień? Rola profilaktyki w zdrowiu psychicznym

Często zaczynamy myśleć o naszym zdrowiu – zarówno fizycznym, jak i psychicznym – dopiero wtedy, gdy pojawia się zauważalny problem. Tymczasem, w obydwu przypadkach, kluczową rolę odgrywa profilaktyka. Nie czekajmy do momentu, aż zacznie boleć. Trenujmy codzienne nawyki, które sprzyjają budowaniu odporności psychicznej.

1. Zadbaj o fundamenty: ciało i umysł są ze sobą połączone.

2. Ruch: regularna aktywność fizyczna zmniejsza napięcie w ciele, poprawia koncentrację oraz nastrój. Nie musisz wykonywać intensywnych treningów – często wystarczy spacer czy jazda na rowerze. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ważne, aby wykonywać aktywność o niskiej lub umiarkowanej intensywności, ale regularnie.

3. Odżywianie: regularne posiłki, zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie w dużym stopniu wpływają na nasz nastrój i poziom energii.

4. Sen: jest podstawą regeneracji organizmu. Zadbaj o odpowiednią ilość snu – dla niektórych osób będzie to 7 godzin, a dla innych 9. Zaobserwuj, ile snu potrzebujesz, aby dobrze funkcjonować i dbaj o stałe pory zasypiania i wstawania. Dobry sen to najlepszy reset dla umysłu i często ma wpływ na to, jak będzie wyglądał nasz dzień. Pamiętaj, że regularność jest ważna. Każdy może mieć okresy krótszego, mniej regeneracyjnego snu, ale ważne jest, by systematycznie dbać o jak najlepszą jakość snu.

5. Znajdź przestrzeń na praktykę uważności i odpoczynek.

6. Odpoczynek: to nie jest lenistwo, a konieczność. Kiedy masz dużo na głowie i masz poczucie, że nie wystarcza Ci czasu na odpoczynek, to nawet wtedy (a może zwłaszcza wtedy) pozwól sobie na chwilę z książką, filmem czy po prostu na zwykłe „nicnierobienie”. Brak odpoczynku spowoduje, że może być Ci trudniej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego, co może przełożyć się na negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego w dłuższej perspektywie.

7. Uważność (mindfulness): Poświęć kilka minut dziennie na uważne skupienie się na swoim oddechu, otaczających dźwiękach, smaku ulubionych posiłków. To bardzo łatwe ćwiczenie, które pomaga uspokoić układ nerwowy, zatrzymać gonitwę myśli i pobyć „tu i teraz”. Możesz połączyć to z aktywnością fizyczną. Spacer na łonie natury i aktywna obserwacja przyrody to wspaniała metoda ćwiczenia uważności.

8. Pielęgnuj relacje z innymi ludźmi i bądź dla siebie życzliwy/-a.

9. Kontakt z bliskimi: rozmowa z przyjaciółmi lub członkami rodziny jest często bardzo dobrym sposobem na poradzenie sobie ze stresem lub trudnymi sytuacjami. Pielęgnuj relacje, które dają Ci wsparcie, spokój i radość.

10. Samooakceptacja: wszyscy miewamy gorsze dni i popełniamy błędy. Zamiast krytykować wszystkie swoje czyny, spróbuj potraktować siebie z taką wyrozumiałością, z jaką traktujesz swojego przyjaciela w takiej samej sytuacji. Bądź dla siebie życzliwy/-a i łagodny/-a.

11. Wdzięczność: to kolejne proste ćwiczenie, które może pomóc Ci zmienić perspektywę i docenić to, co masz, nawet w trudnych momentach. Zanim zaśniesz, zapisz sobie lub pomyśl o trzech małych lub dużych rzeczach, które się danego dnia wydarzyły, za które jesteś wdzięczny/-a. Może zauważysz, że takich rzeczy jest więcej, niż mogłoby się wydawać?